wyciskanie na klatki

[...] Święto to zrobiłam trening dzisiaj popołudniu. jakaś wariacja na temat treningu A wyszła Przysiad 20kg *15, 25kg*15, 30kg*15, 30kg *15 następnym razem będę próbować 35kg wyciskanie leżąc 2*4kg *15, 2*5kg *13 przysiad bułgarski po 15 razy na nogę z 2*4kg i miałam dość unoszenie tułowia: 15, 15, 15 wyciskanie na barki: 15 *10kg ściąganie drążka [...]

[...] jaki zrobilem wczesniej to on: I DZIEN WTOREK- BARKI + PRZEDRAMIE barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3 wyciskanie zza karku 4s 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 5.szrugsy (kaptury) 4s przedramie: 1. ruszanie sztangielka nadgarstkiem gora dol 3s 2. unoszenie sztangi gora [...]

Przestań, to to może być dla Ciebie krótkoterminowy cel, na pewno nie marzenie ;-) Jutro może zrobię fotki wszystkich podstawowych póz, jeśli będzie mi się chciało golić, bo zarosłem jak goryl i mięśni nie widać %-) KLATA + PLECY 1. Wiosło nachwyt R8 + regresy 8x70 / 8x100 / 8x120 / 8x140 / 12x125 / 16x110 8x70 / 8x100 / 8x125 / 8x145 / 13x130 / [...]

KLATA + PLECY 1. Wiosło nachwyt R8 + regresy 8x70 / 8x100 / 8x120 / 8x140 / 12x125 / 16x110 8x70 / 8x100 / 8x125 / 8x145 / 13x130 / 18x115 8x70 / 8x100 / 8x125 / 8x150 / 12x135 / 17x120 2a. Wiosło podchwyt 6x8 85kg 90kg 95kg 2b. Wyciskanie na suwnicy skos + 6x10 90kg 95kg 100kg 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 5x10 60kg 65kg 67,5kg 3b. Rozpiętki [...]

Lepszy... Jak Ty coś pyerdolniesz czasem };-) Twoja noga jest wielkości jego całego %-) PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki R8 + regresy 8x60 / 8x90 / 8x115 / 13x102,5 / 16x90 8x60 / 8x95 / 8x117,5 / 14x105 / 19x92,5 8x70 / 8x100 / 8x120 / 13x107,5 / 18x95 2. Unoszenie bokiem 6x10-20 10x20 / 10x20 / 12x18 / 15x16 / 20x14 / 20x14 10x22,5 / 10x22,5 / [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki R8 + regresy 8x60 / 8x90 / 8x115 / 13x102,5 / 16x90 8x60 / 8x95 / 8x117,5 / 14x105 / 19x92,5 8x70 / 8x100 / 8x120 / 13x107,5 / 18x95 8x70 / 8x105 / 8x125 / 12x112,5 / 15x100 2. Unoszenie bokiem 6x10-20 10x20 / 10x20 / 12x18 / 15x16 / 20x14 / 20x14 10x22,5 / 10x22,5 / 12x20 / 15x18 / 20x16 / 20x16 12x22,5 / 11x22,5 / [...]

Czwartek-20.08 Dzień raczej standardowy,pobudka 4.30,praca i później trening. Tym razem w Opolu w ,,Spartakusie" Forma idzie na plus. Waga mnie tylko trochę martwi bo za szybko spada. Dzisiaj z rana było 79,5 kg Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g łopatki wieprzowej+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) 4. 200g wątróbki,50g ziemniaka,70g [...]

PIERWSZY DZIEŃ CYKLU trening z wczoraj Trening klatki i bicepsa: -dipsy 10/8+5kg/6+5kg/4+8kg SS 4 powtórzenia bez obciążenia -wyciskanie na płaskiej 8/6 -skos dodatni 10/8/8 -rozpiętki 10/8/8 -uginanie przedramion ze sztangą szeroki uchwyt 10/10/8 -młotki 10/10/8 -w opadzie uginanie ręki Trening trwał około 45minut DIETA: -musli 80g +2 jaja (140g) [...]

[...] wycieczka fajna, ale zmęczony przyjechałem, wstałem rano o 5, a w domu bylem po 21. 25 październik - wtorek Trening klatki i bicepsa pompki na poręczach 12/10/6+5kg/4+7kg wyciskanie na płaskiej 8/6 44kg (wiem mało kg, ale to nie jest moim priorytetem, po poręczach, chcę dojechać klatkę i bardzo wolne opuszczanie, fajnie czuć klatkę) skos [...]

[...] rano betabolic i witaminki przed snem witaminki i magnez 29 listopad - wtorek Dzień treningowy: Trening klatki i bicepsa: dipsy 10/10/8/8 +0kg/+4kg/+6,5kg/+6,5kg wyciskanie na płaskiej 10/10/8/6 45kg/50kg/55kg/58,5kg skos dodatni 10/8/8 45kg rozpiętki na skosie dodatnim 10/10 10kg rozpiętki na płaskiej 10/10 10kg uginanie przedramion [...]

13 grudzień - wtorek Dzień treningowy: Trening klatki i bicepsa: dipsy 10/10/10/10 bez obciażenia wyciskanie na płaskiej 10/10/8/6 45kg/50kg/55kg/58,5kg skos dodatni 10/8/8 45kg/45kg/48,5kg rozpiętki na skosie dodatnim 10/10 10kg rozpiętki na płaskiej 10/10 10kg uginanie przedramion ze sztangą szeroko 10/10/8 30kg/32,5kg/32,5kg młotki 10/10/8 [...]

[...] przerwa to wychodzi gdzies 5 treningow na tydzien z czego 2-3 na kazda partie meisni a wydaje mi sie ze ptymalna ilosc powinna byc 1 albo 2 razy w tygodniu. 1 dzien: KLatka: wyciskanie na prostej i skos Biceps:Uginanie ramion ze sztangą(czasami na maszynie) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Triceps:Wyciskanie do dołu na wyciągu [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,25-50kg.,15-8powt. 2.Rozpiętki skos góra-5serii,15-25kg.,15-14powt. 3.Wyciskanie na maszynie siedząc na góre klatki-7serii,20-60kg.(na stronę)x2 15-7powt. Biceps 1.Unoszenie sztangielek stojąc-4serie,15-30kg.(jedna)x2,15-7powt, 2.Unoszenie sztangielki opartej o [...]

Rozpisałem sobie taki PPL PUSH: Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12x40kg; 10x42,5kg; 8x45kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x12kg; 10x14kg; 6x16kg Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Triceps: Pompki na poręczach 2s Prostowanie przedramion na wyciągu 12x35kg; 10x40kg; 8;45kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x12 Barki: [...]

Ja bym pozbył się kilku ćwiczeń (patrz w cytacie) . Rozpisałem sobie taki PPL PUSH: Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12x40kg; 10x42,5kg; 8x45kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x12kg; 10x14kg; 6x16kg Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 WYRZUĆ Triceps: Pompki na poręczach 2s Prostowanie przedramion na wyciągu 12x35kg; 10x40kg; [...]

29.08 trening: Dzień 2 A1 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg A2 wykroki długie chodzone 11,5kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg B1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 19kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie [...]

[...] Staram się najpierw zastosować wstępne zmęczenie całości klatki bez tricepsów. Potem spompować górę klaty, gdyż górę ciężej zbudować niż dół. Następnie wchodzi normalne wyciskanie na płaskiej gdzie klata jest już spompowana i jest w tym momencie słabsza od tricepsa i właśnie teraz klata szybciej padnie niż tricepsy. Zmień kolejność. Ja np [...]

Trochę mnie pocieszyliście :P. Od tego tygodnia zmieniam trening klatki poniedziałkowej, wywalam wyciskanie w wąskim chwycie i daje w zamian wyciskanie na płaskiej.

[...] pojedyncze 12-15 (w przysiadach i mc możesz dać zakres 6-8), Ćwiczenia łączone: 10-12 (dla każdego ćwiczenia), Triset: 8powt dla każdego ćwiczenia Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 1b.Rozpiętki na skosie dodatnim 2a.push press 2b.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki [...]

Ok, czyli po zmianie wszystko będzie wyglądało tak: Plan Traktora: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12,10,8 powt. -rumuński martwy ciąg 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8 powt. -wiosłowanie w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 12,10,8 powt. -podciąganie na [...]